Număr de module
3 (Ce este presiunea – o privire de ansamblu, Reactia la presiune si obstacole, Tehnici de gestionare a presiunii si obstacolelor)
Durata estimată de parcurgere a cursului:
20-40 minute / modul
Nivel de experiență:
Începător & intermediar
Audiența
Orice persoană care își dorește să gestioneze sau să prevină presiunea
Cerințe pentru a parcurge modulul
–
Modulul 1 – Ce este presiunea – O privire de ansamblu
Se întâmplă adesea ca oamenii să realizeze că se află sub presiune abia când aceasta devine extrem de greu de dus, când apar dificultăți de concentrare și simptome fizice. Cum ar fi să poți conștientiza presiunea care te afectează mai devreme și să poți lua din timp decizii de schimbare pentru reducerea ei?
Ce vei câștiga
- O mai bune înțelegere asupra conceptului de presiune și a surselor acesteia;
- O perspectivă clară asupra diferitelor tipuri de presiune și a impactului acesteia.
Ce vei învăța
- Ce este presiunea și care sunt factorii ce o generează;
- Care sunt simptomele ce apar în situații de presiune;
- Care este impactul pe care situațiile încărcate de presiune îl pot avea asupra ta.
Subiecte abordate
- Presiunea – de la mecanism de apărare la pecepție individuală;
- Stresul pozitiv vs. Stresul negativ;
- Impactul la nivel cognitiv, emoțional și fiziologic.
Modulul 2 – Reacția la presiune și obstacole
Modul în care reacționam la obstacole și presiune are un impact major în capacitatea noastră de a le gestiona.
Acest curs îți arată care sunt mecanismele interne ale reacției la obstacole și presiune și cum le poți influența pentru a obține un răspuns constructiv care să te ajute în gestionarea situației.
Ce vei câștiga
- O mai bună înțelegere a reacțiilor, atât individuale cât și ale celorlalți, în situații de presiune;
- O mai bună înțelegere a reacțiilor, atunci când întâmpinăm obstacole.
Ce vei învăța
- Tipuri de reacții la presiune și sursa lor;
- Tipuri de reacții la obstacole și sursa lor;
- Diferența dintre o mentalitate fixă și una de creștere;
- Cum apar poveștile pe care ni le spunem și cum putem să le gestionăm pentru a limita presiunea.
Subiecte abordate
- Mentalitate de creștere vs. mentalitate fixă;
- Emoțiile și povestea individuală ca reacție la presiune.
Modulul 3 – Tehnici de gestionare a presiunii și obstacolelor
Dacă citești acest mesaj, probabil că ai reușit să te descurci deja cu destule obstacole și să faci față presiunii din mediul tău. Ce îți propune acest modul este să te uiți la câteva tehnici care îți pot face mai simplă sarcina de a naviga în situațiile mai puțin simple cu care te confrunți.
Ce vei câștiga
- Un arsenal de tehnici la care poți apela cu încredere în situațiile în care simți presiune sau te confrunți cu un obstacol ce pare de nedepășit;
- Mai multă încredere în propria capacitate de gestionare a obstacolelor;
- Creșterea performanței personale în situații de presiune.
Ce vei învăța
- Care sunt ariile personale de a căror dezvoltare depinde modul în care gestionez obstacolele;
- Cum pot recunoaște instalarea stării de presiune;
- Care sunt tehnicile la care pot apela pentru a depăși obstacolele și pentru a gestiona presiunea.
Subiecte abordate
- Obstacolele – clasificarea lor în funcție de sursă și de gradul de control pe care-l exercit asupra lor;
- Tehnici de abordare a obstacolelor
- Modelul ADAS de gestionare a presiunii din surse externe;
- Tehnici de reglare emoțională pentru a gestiona presiunea din surse interne.
